z serii

[...] poczytaj. 3. Jesli masz ochote ,ale na pewno nie z powodu, ktory pdoales- brzuch sam sie przystosuje. 4. Na razie bym sie wstrzymal imo jak nie robisz po 1-2 powtorzeniach w serii nie ma sensu 5. Do momoentu keidy beda efekty 7. Zdecydowanie drazek 8.Sam niedawno kupilem 2x 2250g za 170zl bo jest promocja ( 1x 2250g kosztuje na chwile obecna [...]

[...] i obserwuj swój organizm - jeśli na każdej sesji treningowej czujesz zmęczenie większości mięśni, to być może przesadziłeś z intensywnością i powinieneś zmniejszyć liczbę serii czy ćwiczeń. Jeśli z kolei już dzień przed treningiem czujesz się super i żadne mięśnie nie są zmęczone, to znaczy, że mało intensywnie trenowałeś. Ja przynajmniej tak [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAk ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Heh nie no tak do 1,5h spędzam łąćznie , zapędziłem się , bo ostatnio jakoś kogoś znajomego spotkałem i gadałem to tyle mi wyszło. A co do serii to dipsy i podciąganie robię do upadku mięsniewego czyli tak ze 4 serie. Staram się każde ćwiczenie jak najdokładniej , nie na szybkość. Tylko poprostu się zdygałem bo "ktoś" mi mówił że a powinieneś [...]

A ilość serii powtórzeń będzie okej, i ogólne założenia z dokładkami?? I co z bicem i tricem?? robić razem w A i B czyli 3x w tyg. czy rozłożyć osobno aby zmniejszyć intensywność

Masz dużo więcej ćwiczeń i serii na jedną połowę ciała niż na drugą. Wprowadź jakiś sensowny podział. Albo dodaj więcej ćwiczeń na dół ciała albo weź sobie gotowy plan z postów podwieszonych np fbw. Fbw robiłem i stał sie już nudny . A jezeli chodzi o trening dołu to co mam jeszcze innego robić na nogi skoro ćwicze w domu z sztanga i hantlami ?

[...] sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B To co mnie zastanawia to duża objętość treningu czy 4 serie nie będą wystarczające ? Ostatni trening zawierał około 20 serii w tym mamy już 30 . Dodatkowo jak pisałem wcześniej nie chciał bym aż tak obciążać kręgosłupa.Co można by tutaj zmienić ? Pozdrawiam

[...] MC ,Przysiady x 2 to jednak sporo dla kręgosłupa .Tym bardziej że dieta będzie redukcyjna . 4)Czy taki zakres powtórzeń będzie dobry również przy redukcji ? 5) Licząc 5 serii dla ćwiczenia , czy wliczamy tu serie rozgrzewkowe ? Czy standardowo 2 serie rozgrzewkowe a potem progresja 50% ,60% ,70%,80%,90% Ciężaru maksymalnego dla danej liczby [...]

[...] się" ćwiczyć :/ Poruszam ręką, patrzę w lustro i ... już zastanawiam się czy właśnie nie niszczę sobie ciała. A jeśli nie teraz to przy 50 powtórzeniu (przy 5 serii) to już zacznę niszczyć, itd. Mam stres przed każdym ruchem bo wydaje się, że może być szkodliwy ... i jak coraz częściej widuję takie artykuły — to się utwierdzam, że [...]

[...] pleców, zginaczy ramion i tyłu barku będzie podobna do pracy trica i przodu barku jak w momencie press? Czy raczej należało by po tym clean and press zrobić jeszcze np kilka serii wiosłowania czy tam czegoś innego na plecy\tył barków. Mam powiedzmy fioła na punkcie równowagi mięśniowej, a tego ćwiczenia w sumie nigdy nie robiłem. Tzn dzis [...]

[...] swoich możliwości i umiejętności oraz do postawionego celu. To że wykonujemy trening całego ciała nie znaczy, że nie można ustalić sobie priorytetu na daną partię. Ilością serii i powtórzeń – parametr ten jest zależny od priorytetu treningowego. W okresie adaptacyjnym będziemy się trzymać umiarkowanej objętości np. 3-4 serie po 10-12 powtórzeń. [...]

Znow to samo. Co Wy ludzie sie uparliscie na te lapy? Masz tyle samo serii na nogi i plecy co na biceps i triceps. Bez jaj. Porownaj sobie objetosc tych grup. Po co sie ludzie zabieracie za pisanie planow nie majac elementarnej wiedzy z zakresu anatomii. Bieganiem poglebiles problem z plecami. Wpierw doprowadz kregoslup do porzadku, pozniej bierz [...]

[...] wiec jeden dzien odpada na nogi i brzuch lub przedramiona , a niby zaleca sie robic nogi 2 razy w tyg. a jak wypada laczenie na treningu klatki i tricepsa? triceps bedzie slabiej przetrenowany? czy moze zmniejszyc liczbe cwiczen/serii na ta druga partie skoro byla czesciowo wykorzystywana przy pierwszej partii? to samo pyt co do plecy+ biceps?

[...] dokładnie plan z konkretnymi ćwiczeniami w dany dzień. To daje realne możliwości oceny planu, połączenia partii i planowanie jakiegoś progresu. Jak żonglujesz ćwiczeniami to nie wiesz co działa dobrze a co źle. Można łączyć klatkę z tricepsem ale trzeba jakoś sensownie ułożyć ćwiczenia i ilość serii bo te mniejsze partie pracują przy większych.

[...] ten plan w ogóle jakiś sens? Dobrze rozłożony, objętość nie za duża lub nie za mała? Myślałem jeszcze nad wrzuceniem do któregoś treningu dynamicznego wyciskania leżąc, 8 serii po 3 powtórzenia. Ma to w ogóle sens czy lepiej z tym poczekać aż będę w stanie założyć na sztangę przyzwoite ciężary? Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-10-27 [...]

[...] uchwyt młotkowy 3 x (12 10 8) Czw Push te same ćwiczenia Pt Pull te same ćwiczenia. I teraz pytanie - w takim układzie barki i nogi robię na każdym z treningów, nie będzie to zbyt obciążające? Na poszczególne partie w tygodniu mam następujące ilości serii" Nogi: 22 Klata: 16 Barki: 18 Triceps: 12 Biceps: 12 Czy nogi i barki nie są przegięte?

Dziękuje, a progresję ciężaru zaczynać odrazu z maksymalnymi ciężarami jakimi mogę podnieść w danej ilości powtórzeń czy zaniżyć trochę. Jeśli tak to jak to zrobić i w której serii progresować? (chodzi mi z treningu na trening a nie między seriami)

[...] miesiąc przerwy i nie nadwyrezac mostka. Ja dzisiaj wybieram się pierwszy raz po tej kontuzji i zobaczymy czy będę dalej odczuwał bol. Najdziwniejsze jest to, ze przy serii rozgrzewkowej zacząłem odczuwać bol to było takie lekkie kłucie w klatce, ale gdy skończyłem trening ból był niewytrzymania. Wieczorem Nie mogłem przewrócić się z boku [...]

[...] miesiąc przerwy i nie nadwyrezac mostka. Ja dzisiaj wybieram się pierwszy raz po tej kontuzji i zobaczymy czy będę dalej odczuwał bol. Najdziwniejsze jest to, ze przy serii rozgrzewkowej zacząłem odczuwać bol to było takie lekkie kłucie w klatce, ale gdy skończyłem trening ból był niewytrzymania. Wieczorem Nie mogłem przewrócić się z boku [...]

[...] mnie zwiększenie masy a przede wszystkim siły. Ćwicze od ok pół roku. Obecnie 3 x tydzień wg poniższego planu: Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie ramion ze sztangą 5s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x [...]